Wie man eine handgedrückte 1-Blatt-Dominiertheit macht.

In diesem Artikel werden Sie lernen, wie man die Dominanz einer Hand und was seine vorherigen Schritte sind.

WIE MAN DIE ÜBERRACHE MIT EINER HAND MACHT:

Willkommen im Easypull Blog! Im nächsten Artikel erklären wir Ihnen, wie man die Scheiben mit einer Hand mit dem tragbaren Riemensystem Easypull Calisthenics macht.

Einleitung:

Die 1-Hand-Dominierte übung ist sehr weit fortgeschritten. Es stellt die Spitze der Pyramide dar, das heißt, es ist eine der schwierigsten Zugübungen im Training von Calistenia. Beachten Sie, dass diese Übung bedeutet, unseren ganzen Körper mit der exklusiven Kraft von Sun Nur-Arm ziehen.

Die Leistung in der dominierten eine Hand hängt von einer Reihe von Faktoren ab: die gesamte Zugkraft, die Kraft des Handschlags und die spezifische Muskelkoordinierung, um die Geste der Einhand-dominiert richtig zu machen.

Bevor man die dominierte hand mit einer Hand trainieren kann, muss man eine gute Trainingsbasis haben. Zwar ist es nicht möglich, präzise und mathematische Anforderungen aufzustellen, doch sollten einige Aspekte erfüllt werden, bevor sie mit der ernsthaften Ausbildung beginnen.

Anforderungen zur Bildung der Überschlagsheit einer Hand:

• Zugkraft: Vor dem Training der dominierten eine Hand, müssen Sie stark in den Calistenia-Grundzug Übungen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, mehrere Wiederholungen von Übungen wie horizontale Rudern, dominiert usw. durchzuführen.
• Haftkraft: Bevor sie mit einem Arm mit dem Training beginnt, muss man genügend Kraft in den Händen haben, um an einer einhändigen Stange zu greifen.
• Stabilität der Schulter: Bevor Sie mit der Dominanz einer Hand beginnen, sollten Sie starke und gesunde Schultern haben. Um dies zu tun, müssen Sie diszipliniert sein und Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen: Die Rotationsmanschette zu bearbeiten, Ihre Schultermobilität zu verbessern und eine gute Kontrolle über Ihre scapular Taille zu haben, wird Ihnen sehr helfen, diese Übung zu üben und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Was ist die Technik, um die überrrbe hand zu machen:

Ein wichtiger und differenzierender Aspekt zu den von zwei Armen dominierten ist, dass sich die Lage des Schwerpunkts verändert. Dies macht, wenn wir an einer Hand hängen, ist es schwieriger, Ihre Haltung zu halten und sicherlich beginnt Ihr Körper, sich zu drehen sich selbst. In diesem Sinne ist der erste Schritt, um die Übermacht einer Hand richtig zu machen, in der Lage, sich zu klammern und rotationsfrei zu sein.

Der zweite Schritt wäre, unseren Körper mit dem Arm stark und schnell zu verraten. Sie müssen es tun, indem Sie zu dem Punkt, wo Sie die Hand auf der Stange geschüttelt haben. Wenn Sie versuchen, zu ziehen und nehmen Sie Ihren Körper weg von der Hand der Haftung, wird es viel schwieriger sein.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der Ihnen helfen kann, ist zu denken, die Stange zum Körper zu ziehen, während der Körper zur Stange. Dies wird Ihnen helfen, zu klettern und Ihre Fähigkeit, Kraft anzuwenden.

Und was... wie kann ich mit einer Hand überwäsern werden?

Sobald Sie verstanden haben, was Sie vor arbeiten sollten und was die richtige Technik ist, wie es zeit für uns ist zu erklären, wie Sie einen Fortschritt machen können. Wenn Sie bereits mehrere waagerechte Ruderproben durchführen können und mehrere dominieren können, dann lassen wir Ihnen einen spezifischen Fortschritt, den Sie mit Hilfe von Easypull durchführen können.

SCHRITT 1:

Wir begannen mit einem Standard-Fortschritt zu trainieren.

3-4 Serie von 5 Wiederholungen ruhen 3-5 Minuten zwischen den Serien.

Es verringert sich um 1 bis 2,5 kg pro Woche.

Versuchen Sie, 5 Wiederholungen zu halten, wann immer Sie können.

Diese Phase endet, wenn Sie nicht mehr in der Zeit, gewicht zu verlieren und halten 5 Wiederholungen.

SCHRITT 2:

Wir begannen mit einer linearen Progression zu trainieren.

3-4 Serie von 1 Wiederholung weniger als in Phase 1 ruhe 3-5 Minuten zwischen den Serien.

Es verringert sich um 1 bis 2,5 kg pro Woche.

Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu halten und senken Sie 1 Wiederholung pro Serie, wenn Sie nicht mehr weiter Gewicht verlieren.

Folgen Sie diesem Prozess, bis Sie arbeiten, indem Sie 3-4 Sätze von 1 Wiederholung.

SCHRITT 3:

Hier werden wir beginnen, eine wellige Trainingsmethodik 3 Tage die Woche gebildet anzuwenden.

Tag 1:

1 Serie von 5 Wiederholungen (-20kg)

1 Serie mit 4 Wiederholungen (-17,5 kg)

1 Serie von 3 Wiederholungen (-15kg)

1 Serie von 5 Wiederholungen (-20kg)

Ruhen Sie sich zwischen den Serien 2-3.

Tag 2:

1 Serie von 4 Wiederholungen (-15kg)

1 Reihe von 3 Wiederholungen (-12,5 kg)

1 Serie von 2 Wiederholungen (-10kg)

1 Serie von 4 Wiederholungen (-15kg)

Ruhen Sie sich zwischen den Serien 2-3.

Tag 3:

1 Reihe von 3 Wiederholungen (-12,5 kg)

1 Serie von 2 Wiederholungen (-10kg)

1 Serie mit 1 Wiederholung (-7.5kg)

1 Reihe von 3 Wiederholungen (-12,5 kg)

Ruhen Sie sich zwischen den Serien 2-3.

Wir haben auch ein Video auf unserem Youtube-Kanal hochgeladen, wo man es mehr sehen kann.

Wir hoffen, dass Sie ihr eine Menge Stock setzen und Dass Sie Ihre Herrschaft mit einer Hand!

Ein Gruß!