Consigue hacer muscle up en anillas con Easypull.

En este post te explicamos paso a paso cómo conseguir hacer muscle up en anillas utilizando Easypul...

Conseguir hacer una muscle up en anillas no es una tarea fácil. Si haces crossfit, calistenia o, simplemente, si quieres conseguir hacer una muscle up en anillas continúa leyendo este artículo.

El muscle up en anillas es un ejercicio complejo, ya que para conseguir hacerlo no basta con ser fuertes. Vamos a necesitar trabajar la fuerza y la coordinación para poder conseguir hacer muscle up en anillas.

En este artículo te vamos a explicar cómo puedes entrenar y conseguir muscle up en anillas con la ayuda de Easypull. Gracias al sistema de poleas, podrás imitar el movimiento y mejorar la coordinación específica que necesitas para poder hacer muscle up en anillas.

1. Fases del movimiento del muscle up:

Una forma muy sencilla de entender cómo hacer el muscle up en anillas es desgranar el movimiento en distintas fases. A continuación te explicamos cada fase:

• • Fase de tracción: consiste en hacer una dominada hasta que tus manos lleguen a la altura del pecho. Cuanto más fuerte seas en esta fase más fácil será hacer el muscle up en anillas.
  • Fase de transición: es la fase en la que debes cambiar de una dominada a un fondo. Una vez el pecho llega a la altura de tus manos y lo supera, debes inclinarte hacia delante. Se trata de cambiar la posición del cuerpo de atrás hacia delante. Es importante hacer este movimiento como si tu cuerpo fuera un bloque. Además fíjate que tus codos estén hacia dentro durante la fase de transición. La fase de transición es la parte más complicada para conseguir hacer el muscle up.
  • Fase de empuje: es la fase en la que hacemos un fondo para estirar los brazos y quedarnos por encima de las anillas. Esta es quizás la fase más sencilla del movimiento, pero es importante que tengamos una buena base de fuerza y estabilidad para mantener el equilibrio encima de las anillas.

2. Factores que limitan el rendimiento del muscle up.

Para saber y entender que nos está limitando a la hora de conseguir hacer el muscle up, es importante que aprendas los factores que limitan el rendimiento:

• La fuerza de tracción: es la fuerza que necesitas para colgarte y tirar de todo tu cuerpo hacia arriba.
• La fuerza de transición: es la fuerza específica que necesitas para cambiar de la posición de dominada a la posición de fondo. Esta fuerza podrás entrenarla específicamente con easypull calisthenics e easypull pro.
• La fuerza de empuje: es la fuerza que necesitas para seguir subiendo en la fase de empuje. Cuando ya estás por encima de las anillas y debes conseguir extender tus brazos hasta bloquear tus codos.
• El agarre falso: es la fuerza que necesitas en tus manos y antebrazos para poder mantener el agarre específico que te facilita la fase de transición.

3. Ejercicios que debes entrenar para conseguir hacer el muscle up:

• Remos: ejercicio de fuerza de tracción horizontal por excelencia.
• Dominadas: ejercicio de fuerza de tracción vertical.
• Transiciones asistidas: si tienes muy poca fuerza comienza haciendo transiciones con ayuda de los pies. Después progresaremos a realizar transiciones asistidas con easypull calisthenics.
• Fondos en paralelas: para realizar fondos puedes empezar trabajando fondos con los pies apoyados en el suelo y utilizando una silla o cajón. Una vez tengas más fuerza puedes progresar a realizar fondos asistidos en paralelas o anillas. Puedes utilizar easypull calisthenics para ayudarte a progresar en este ejercicio.
• Trabajo específico de agarre falso: Para empezar a trabajar el agarre falso te recomiendo que realices remos en una posición de inclinación cómoda. Esta posición te debería permitir hacer el movimiento del remo y mantener el agarre falso durante toda la serie del ejercicio. El trabajo de agarre falso será fundamental para conseguir hacer el muscle up en anillas.

4. Entrenamiento para conseguir hacer el muscle up:

A continuación te dejamos un entrenamiento para conseguir hacer muscle up en anillas. El entrenamiento debe realizarse 3 días a la semana. Debes dejar 48 horas de recuperación entre cada sesión. Adapta los ejercicios a tu nivel de fuerza. Utiliza lastre si puedes o utiliza easypull para ayudarte si no puedes.