¿Qué es el RIR?

En este artículo te explicamos qué es el RIR, una variable que nos indica las repeticiones en reserva y, por lo tanto, lo lejos o cerca que nos quedamos de fallo muscular. 

¿Qué es el RIR?

Introducción:

En el mundo del entrenamiento deportivo existen una serie de variables que podemos configurar para dar forma al estímulo. En función de cómo manejemos dichas variables podremos alcanzar las adaptaciones que nos permitan conseguir nuestros objetivos. Una de las variables más sonadas en los últimos años es el RIR (Repeticiones en reserva). 

¿Qué es el RIR?

El RIR hace referencia a las repeticiones en reserva, es decir, las repeticiones que dejamos sin hacer antes de alcanzar el fallo muscular.

¿Es importante tener en cuenta el RIR?

Sí, ya que las adaptaciones que consigamos en función del RIR pueden ser muy diferentes. No es lo mismo hacer 5 repeticiones pudiendo hacer 10, que hacer 10 repeticiones pudiendo hacer 10. Cada cosa será mejor en función de tus objetivos.

¿Cómo se expresa el RIR en los entrenamientos?

El RIR se suele definir escribiendo el número de series, las repeticiones seguido del RIR. Por ejemplo: 5 series de 10 sentadillas RIR 2, es decir, intentaremos dejar 2 repeticiones antes de alcanzar el fallo muscular en cada serie.

¿Cómo debe ser el RIR?

Las repeticiones que dejas en recámara podrán ser más altas o más bajas en función de tus objetivos. En general la Ciencia ha demostrado que si tu objetivo es mejorar la velocidad y la fuerza, no es necesario acercarte al fallo muscular. Por el contrario, si deseas mejorar tu resistencia o maximizar la hipertrofia, será necesario acercarte al fallo muscular.

¿Qué debemos tener en cuenta al manejar el RIR?

El RIR es una de las variables que definen la magnitud del estímulo. Sin embargo, de forma aislada puede no dar información suficiente con respecto a la intensidad de tus entrenamientos. Para tener más información es necesario tener en cuenta el número de repeticiones realizables con una determinada carga. Esto se conoce con el nombre de carácter del esfuerzo. Haz click aquí para leer el artículo sobre esta temática.

Si sólo tienes en cuenta el RIR será difícil saber a que intensidad relativa estás trabajando. Por ejemplo: Es muy diferente hacer 5 dominadas RIR 2, que hacer 10 dominadas RIR 2. En cada ejercicio estaremos trabajando a intensidades relativas diferentes.

Por lo tanto, siempre que tengas en cuenta el RIR, debes tener en cuenta el carácter del esfuerzo para tener un conocimiento más exhaustivo de la intensidad con la que estás trabajando.

Conclusión:

• El RIR es una medida interesante para saber cuán lejos estamos de alcanzar el fallo muscular.
• Debes tener en cuenta las repeticiones realizables, para conocer la intensidad relativa y tener más información.
• Si tu objetivo es velocidad y fuerza, el RIR debe ser más alto (Lejos del fallo muscular).
• Si tu objetivo es residencia e hipertrofia, el RIR debe ser más bajo (Cerca o llegar al fallo muscular).

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