Wie man Facepull mit Riemenscheibe richtig.

Geschrieben von: Nacho Varela Im: Tutorials Auf: martes, marzo 9 2021 Schlagen: 51892

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Schlüsselpunkte bei der Korrekt-Ausführung des Facepulls in der Riemenscheibe zu berücksichtigen sind.

Wie man Facepull richtig?

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie sie das Facepull mit Riemenscheibe zu realisieren. Das Facepull ist eine wunderbare Übung, um Ihre Schultern zu bearbeiten. Einer der Aspekte, die es interessant machen, ist, dass Sie Ihre Schultern in einer ungewöhnlichen Bewegungspalette arbeiten. Dieser Aspekt ist entscheidend, um ein gutes Muskelgleichgewicht zu erreichen und Verletzungen durch Übernutzung zu vermeiden. Wenn wir Grundübungen durchführen (Press Banca, Dominierte, Pumpen, Ruder usw.), verstärken wir besonders die inneren Herausforderer der Schulter. Es gibt jedoch Muskeln und Bewegungen, die sie nicht trainieren, außer sie machen bestimmte Bewegungen wie facepull.

Welche Muskeln sind in der Riemenscheibe der Riemenscheibe beteiligt?

Wenn Sie einen Facepull durchführen, arbeiten Sie hauptsächlich an zwei Bewegungen: der horizontalen Abdankung und der äußeren Schulterdrehung. Wenn Sie das Facepull an der Riemenscheibe trainieren, werden Sie daher vor allem die Muskeln trainieren, die diese beiden Bewegungen ausführen:

Horizontale Ableiter: Hintere Deltoide, Mittleres Trapetzium e unter.
Externe Rotation: Infraspinoso und Redondo Moll.

Was ist die richtige Technik?

Sie können das Facepull in der Riemenscheibe auf verschiedene Arten herstellen: auf dem Boden sitzend, kniend oder stehend. Sie können auch die niedrige, mittlere oder hohe Riemenscheibe verwenden, um die Stimulation zu variieren. Allerdings gibt es einige technische Aspekte, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie diese Übung.

Legen Sie Ihre Haltung fest, indem Sie sich gegenüber. Wenn Sie diese Übung, versuchen Sie, Ihren Stamm vollständig vertikal und weit gestreckt. Sie sollten vermeiden, dass Sie Ihre Wirbelsäule falten oder sich den Rücken anlegen.
Halten Sie Ihre Schultern nach unten, indem Sie facepull zu jeder Zeit. Versuchen Sie nicht, die Schultern zu heben. Ansonsten werden Sie das Obertrapez übermäßig aktivieren und das ist nicht das Ziel dieser Übung.
Drehen Sie Ihre Schultern nach außen, indem Sie Ihre Ellenbogen an einem festen Punkt beim Setzen ins Gesicht. Sobald Sie verraten, während der Ausübung, stellen Sie sich vor, Dass Sie Ihre Ellenbogen an einem festen Punkt und die externe Schulter-Drehung.
Ziehen Oder sammeln Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sich auf den Kopf stellen. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu sammeln, um einen größeren Einfluss auf die mittleren e unteren Fasern des Trapezes zu haben.

Wie viele Wiederholungen muss ich facepull machen?

Die Facepull ist nicht eine grundlegende Übung, wo Sie interessiert sind, wenig Wiederholungen mit viel Gewicht zu arbeiten, um Ihre maximale Stärke zu verbessern. Im Gegensatz dazu ist das Riemenpull eine Hilfsübung, die Ihnen helfen wird, Verletzungen zu verhindern und die Muskulatur Ihrer hinteren Schulter zu entwickeln. In diesem Sinne empfehlen wir, in mittleren (6-12 Wiederholungen) oder hohen (12-25) Wiederholungen zu arbeiten.

Was ist das Wichtigste, wenn Sie das Facepull in Riemenscheiben bearbeiten?

Wenn wir diese Art von Übungen durchführen, bei denen Sie versuchen, schwache Muskeln wie die Drehmanschette zu arbeiten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die Sie entwickeln möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie sich mit den Muskeln der Schulter bewegen. Konzentrieren Sie sich auch auf das Gefühl, Ihre Schultern zu drehen, indem Sie Ihre Ellenbogen an einem imaginären Punkt. Schließlich ziehen Sie die Mitte Ihrer Schulterblätter aktiv zu, um das mittlere Trapez e unteren zu verstärken.

Wie schnell muss ich das Facepull in der Riemenscheibe durchführen?

Die Geschwindigkeit, mit der Sie eine Bewegung durchführen, wird tempo genannt. Facepull ist eine Übung, bei der wir uns mehr mit der Zeit unter Spannung als mit hoher Geschwindigkeit beschäftigen. Dazu können Sie kontrollierte und moderate Tempos verwenden. Zum Beispiel: 3020 oder 3121.

Wenn Sie tempo 3121 gegenüberstehen, müssen Sie Folgendes tun:

Die Phase, in der die Arme ausgestreckt werden, dauert 3 Sekunden.

Die Phase nach der Pause, wenn Sie ihre Arme ausgestreckt haben dauert 1 Sekunde.

Die Zugphase der Riemenscheibe dauert 2 Sekunden.

Die Phase des Haltens, sobald Sie die Riemenscheibe gezogen haben dauert 1 Sekunde.

Sie wollen ein Video sehen, wie man mit dem Gesicht?

Im Video unten lassen wir Ihnen ein Video auf unserem Youtube-Kanal, in dem wir Ihnen die wichtigsten Punkte erklären, damit Sie lernen, wie man Facepull richtig macht.