Horizontale Ruder: eine der besten Übungen von Calistenia.

Wie man das horizontale Paddel auf Stange oder Ringen von Null mit Easypull.

WIE MAN HORIZONTAL RUDERN IN RINGEN MACHT:

Das horizontale Rudern ist eine wichtige Übung, um das Modell der Traktion in Calistenia zu verbessern. Vor der Arbeit fortgeschrittenere Übungen e intensiv, ist es sehr empfehlenswert, Zeit zu verbringen, um Ihre Fähigkeit, die horizontale Rudern richtig zu entwickeln.

Warum ist das horizontale Paddel in Calistenie so wichtig?

Einer der Hauptgründe, warum horizontales Rudern wichtig ist, ist, dass zwei Grundlegende prinzipien desSporttrainingsim Gange sind: das Prinzip des Fortschritts und das Prinzip der Gesundheit.

Das horizontale Paddel ist ein interessanter Rückschritt, um die dominierten zu verbessern. Die beteiligten Muskelgruppen sind die gleichen, aber Sie haben einen Teil des Körpergewichts auf Ihre Füße gedrückt. Dies erleichtert diese Übung und ermöglicht es Ihnen, Ihre Stärke nach und nach zu verbessern.

Horizontale Rudern ist eine sehr benutzerfreundliche Übung und sehr geringe Verletzungsgefahr. Beim horizontalen Paddel arbeiten Ihre Arme unter 90 Grad. Wenn Sie Kraftübungen aus diesem Blickwinkel durchführen, erhöht sich der unterwürde Raum (auf der Schulter) und verringert das Verletzungsrisiko erheblich.

Aber... Diese Übung ist sehr einfach für mich.

Wenn Sie denken, dass horizontale Rudern ist einfach, Sie haben vielleicht nicht das ganze Spiel, das möglich ist. Wenn es stimmt, dass wir nicht eine konkrete oder magische Anzahl von Wiederholungen zu machen, können wir empfehlen, dass Sie in der Lage sein sollten, 12-15 Wiederholungen mit Ihren Händen auf der Höhe Ihrer Füße zu tun. Darüber hinaus sollte es in der Lage sein, es zutrocknen, um die Brust mit Den Händen bei allen Wiederholungen zu berühren. Wenn Sie dies tun, können Sie sagen, dass Sie wirklich kompetent in dieser Übung sind.

Wie kann ich in dieser Übung vorankommen?

Die traditionelle Weise des Fortschritts ist, mit dem geneigten und vertikaler körper zu trainieren. Sobald Sie fortschritten, senken Sie die Neigung, bis Sie in der Lage, die Übung vollständig horizontal zu machen.

Wenn Sie Rookie oder starten Sie die am meisten empfohlene Form wäre, um etwa 10-15 Wiederholungen mit insgesamt 3-4 Sätze durchzuführen. Woche für Woche müssen Sie die Übung zu erschweren, bis Sie es vollständig horizontal machen können.

Wenn Sie in der Lage, die Übung zu erschweren und die gleiche Anzahl von Wiederholungen zu halten, wäre es ideal. Sie können jedoch auch die Anzahl der Wiederholungen pro Woche pro Woche reduzieren, um die Intensität schrittweise erhöhen zu können.

Was passiert, wenn ich stagniere oder wenn ich nicht die Ausübung vollständig horizontal machen?

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Fortschritt haben oder an einer Stagnation leiden, dann ist easypull für Sie besonders nützlich. Mit Easypull Calisthenics können Sie das horizontale Rudern in der endspezifischen Position, d. h. mit Ihrem rechten und parallelen Körper, trainieren.

Der Fortschritt würde wie folgt funktionieren. Sie beginnen mit der Einführung eines Hilf gewicht, das Ihnen erlaubt, 10-12 Wiederholungen durchzuführen. Sie machen 3-4 Serien insgesamt, Ruhe 2-3 Minuten zwischen jeder Serie. Im Laufe der Wochen müssen Sie schrittweise die Last der Hilfe zu reduzieren.

Auf unserem Youtube-Kontohaben wir Ihnen ein Video hinterlassen, in dem wir Ihnen näher erläutern, wie Easypull Ihnen beim horizontalen Paddeln auf den Ringen helfen kann.