Wie man Pumpen mit Easypull zu tun.

In diesem Post werden Sie 3 Phasen entdecken, um Pumpen mit easypull zu machen.

Wenn Sie easypull und wollen wissen, wie das Gerät zu verwenden, um Pumpen weiter lesen.

Um eine bestimmte Übung zu verbessern, können Sie diese 3 einfachen Schritte unten aufgeführt. Wenn Sie Pumpen allein machen wollen, verwenden Sie dieses Modell als Beispiel. Dieses Beispiel ist ein Vorschlag, der Ihnen als Referenz dienen kann. Natürlich gibt es viele andere Wege, um fortschritten zu gehen. Wir wollen nur, dass Sie ein Beispiel mit einer praktischen Anwendung haben.

1. Phase der Vertrautheit: In dieser ersten Phase müssen Sie sich auf die Auswahl eines Gewichts, das Ihnen erlaubt, sich auf die Haltung zu konzentrieren, ohne dass Sie so viel Mühe, um Pumpen zu tun. Wählen Sie ein Gewicht, das Ihnen erlaubt, bequem zu sein und Pumpen ohne viel Aufwand zu machen. 50% des Körpergewichts sollte mehr als ausreichend sein. Sie sollten eine Anstrengung von 5/6 von 10 fühlen. Wenn Sie nicht in der Lage, eine Übung leicht mit 50% des Körpergewichts ausführen, sollten Sie vielleicht auf die einfachere Übung oder etwas Fettgewebe zu verlieren konzentrieren.
2. Akkumulationsphase: Diese erste Phase, müssen Sie sich auf die Wahl von 50% bis 25% des Körpergewichts zu konzentrieren, um Pumpen zu machen. Idealerweise mit 50% beginnen e das Gewicht der Hilfe bis auf 25% zu reduzieren. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und arbeiten in einem Bereich von 10-12. Die wahrgenommene Anstrengung sollte bereits 7/8 von 10 erhöht werden.
3. Phase der Intensivierung: Diese letzte Phase, müssen Sie ein Gewicht von 25% wählen, bis Sie ihr eigenes Körpergewicht heben können, um Pumpen zu machen. In dieser Phase, die Arbeitsmenge sollte niedriger sein und Sie können auf eine Reihe von weniger Wiederholungen arbeiten 8-4.

Nehmen wir ein praktisches Beispiel, damit Sie verstehen, wie man Pumpen macht. Die Dauer der einzelnen Phasen kann je nach Deren Reaktionshöhe variieren. Wir wollen nur, dass es Ihnen als Orientierung dient und Sie es anwenden können, um Liegestütze zu machen.

Juan wiegt 80 Kg und kann keine Pumpen machen.

• Phase der Vertrautheit: 2 Wochen

Wir verwenden 50% Ihres Körpergewichts und führen 5 Beugungen durch, indem wir die Haltungsprüfung durchführen.

Woche 1:
4x5 Pumpen - 50% Körpergewicht.
Woche 2:
4x8 Pumpen - 50% Körpergewicht.

• Akkumulationsphase: 5 Wochen

Wir erhöhen die Wiederholungen nach Serie bis arbeiten auf 10-12 Wiederholungen.
Woche für Woche senken wir das Gewicht der Hilfe, bis wir erreichen, dass 10 mit 25% des Körpergewichts.

Woche 1:
3x10 Pumpen 45% Körpergewicht (36kg)
Woche 2:
4x12 Pumpen 40% Körpergewicht (32kg)
Woche 3:
4x10 Pumpen 35% Körpergewicht (28kg)
Woche 4:
4x12 Pumpen 30% Körpergewicht (24kg)
Woche 5:
4x10 Pumpen 25% Körpergewicht (20kg)

• Intensivierungsphase: 4 Wochen

Woche 1:
4x8 Pumpen 20% Körpergewicht (16kg)
Woche 2:
4x8 Pumpen 15% Körpergewicht (12)
Woche 3:
4x6 Pumpen 10% Körpergewicht (8kg)
Woche 4:
4x6 Pumpen 5% Körpergewicht (4kg)
Woche 5:
4x4 Liegestütze mit seinem eigenen Gewicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Man Push-ups macht, die häufigsten Probleme kennen, usw. können Sie dieses Video auf unserem Youtube-Kanal ansehen.


Wir hoffen, dass es hilfreich sein wird, um zu verstehen, wie Sie koneguri Pumpen mit Easypull zu tun und dass Sie diese Methode des Fortschritts auf jede Übung anwenden können.

Für weitere Informationen besuchen Sie uns in www.easypullsystem.com