Übungen an der Riemenscheibe: holen Sie sich turnerischen Bizeps.

Als ich das Flaschenzugsystem entdeckte, um easypull zu trainieren, sah ich sofort die Anwendungsmöglichkeiten, die es im Hinblick auf die Durchführung von kräftigungsübungen für gymnastische Bewegungen (Malteser, Eisernes Kreuz,...). Es ist sehr wichtig, Übungen zu machen, bei denen die Arme gerade sind, um Verletzungen vor allem in den Gelenken und Sehnen des Ellenbogens zu vermeiden. Auch wenn Ihr Ziel nicht die Gymnastik ist, sind sie interessant, um einen anderen Reiz für Ihre Muskeln zu setzen (sogar zur Induktion von Hypertrophie!Wenn nicht, schauen Sie sich die Arme eines Turners an...)

In diesem Artikel stelle ich Ihnen einige der Übungen vor, die ich bei meiner Planung durchführe. Ich schließe zwei Arten ein, die den Biceps brachii effizient stimulieren: Übungen mit gestreckten Armen und Übungen, die die Beugung des Ellenbogens (Hauptfunktion) beinhalten. Für ein komplettes Training werden wir die verschiedenen Modalitäten des Produkts verwenden: Calisthenics, BBuilder und street lifting.

Übungen mit dem easypull street lifting (Gewichtsgurt):

1. KLIMMZÜGE IN RÜCKENLAGE MIT GEWICHTEN.

Die multiartikuläre Calisthenic schlechthin mit größerem Vorkommen im Biceps brachii. Ich empfehle, sie zu Beginn des Trainings einzubauen, um das Gewicht optimal auszunutzen.

Übungen mit dem easypull Calisthenics:

2. PELICAN CURL.

Die Entlastung des Körpergewichts, die Ihrem Niveau entspricht und progressiv ist, wird Sie in dieser Geste, die unseren Zielmuskel auf außergewöhnliche Weise rekrutiert, stärker und stärker werden lassen. Die submaximale Arbeit in Hypertrophiebereichen komplexer Übungen ist einer der großen Vorteile von easypull calisthenics im Hinblick auf Muskelhypertrophiegewinne.

3. HEFESTO.

Eine Bewegung, die beeindruckt und bemerkenswerte Kraft erfordert. Benutzen Sie Parallelstangen, um die Bewegung auszuführen und genießen Sie wie ein griechischer Gott.

4. MALTESER RINGFLIEGE.

Eine der am häufigsten von Turnern ausgeführten Kraftübungen an den Ringen, die auch "Malteserfliege" genannt wird. Die isometrische Arbeit des Bizeps in Streckung führt zu einer schönen Ästhetik und enormer Kraft im Muskel sowie in den Sehnen und Gelenken.

Übungen mit dem easypull BBuilder:

5. MALTESE PRESS.

Wie die vorherige, aber mit größerer Isolation, da sie auf einer Bank gestützt und mit zwei hohen BBuilder-Rollen durchgeführt wird.

6. BAYESISCHE KURVE.

Die Bizeps-Isolationsübung mit Ellenbogenbeugung mit dem besten Widerstandsprofil. Erfordert vier Riemenscheiben (BBuilder Max). Es ist wichtig, dass Ihre Unterarme am Startpunkt mit den Seilen ausgerichtet sind und dass Sie Ihre Ellbogen immer hinter Ihrem Körper halten.

7. PREACHER CURL.

Ein Fitnessstudio-Klassiker, der eine gute Isolierung ermöglicht. Finden Sie den richtigen Winkel mit Ihrer Bank und genießen Sie eine gute Stauung.

8. X CURL.

Zwei hohe Umlenkrollen reichen für diese Übung, die am Ende des Trainings sehr praktisch für einen guten Muskelpump ist.

Am Anfang sollten Sie mit den verwendeten Lasten (und der Entlastung bei den Easypull-Calisthenics) recht konservativ sein, da einige dieser Übungen sehr anspruchsvoll sind. Übertreiben Sie es auch nicht mit der Anzahl der Wiederholungen, Sie können nahe an das Versagen herankommen, aber ich empfehle nicht, es zu erreichen. Setzen Sie es in die Praxis um und genießen Sie die Möglichkeit, die uns Easypull gibt, um Turnbizeps in Ihrem eigenen Zuhause oder anderswo zu erreichen

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Autor des Artikels: @Jringsgravity_workout