Alles darüber, wie man mit einer Hand Riemensruder macht:

In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über einhändige Riemenruder wissen müssen. Sie werden lernen, welche Muskeln gearbeitet werden, wie Sie sich platzieren sollten, wie viele Serien und Wiederholungen zu tun, sowie wie Sie beim Training des Riemen-Ruderns mit einem Arm vorankommen können.

Einhand-Riemen-Rudern ist eine sehr gute Übung, um die Muskulatur ihres Rückens zu entwickeln. Außerdem wird das Einhand-Riemen-Rudern die einseitige Kraft verbessern. Dies wird Ihnen helfen, asymmetrien zwischen den Armen zu beheben, die einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit, um Verletzungen zu vermeiden.

In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Aspekten im Zusammenhang mit einer Hand Riemenrruder behandeln:

1. Muskel in Riemenriemen mit einer Hand.
2. Richtige Haltung beim Riemenriemen an einem Arm.
3. Serie und Wiederholungen beim Riemen mit einer Hand.
4. Wie man sich durch die Ausbildung des Riemenruders mit einer Hand fortberückt.

1. Muskel mit einer Hand Riemenriemen:

In diesem Abschnitt werden wir vor allem zwei Arten von Muskelgruppen unterscheiden. Zum einen die Haltungsmuskulatur, also diejenigen, die einem helfen, eine süße Haltung zu erhalten. Auf der anderen Seite die Agonisten-Muskeln, dh die Muskeln, die die Hauptkraft beim Riemenpaddel mit einer Hand anwenden.

• Haltungsmuskeln: An diesem Punkt hätten wir alle Muskeln der hinteren Kette, die ihnen helfen, den Rumpf fest zu halten:

- Spinal-Schleuderer.

- Lendenquadrat.

- Brustdrachen.

- Schulter- und Schulterstifter: Mittel- und Unterzieher und Schulter-Rotator-Muffe.

• Agonistische Muskeln: Es sind die Muskeln, die die Hauptfunktion ausüben und damit die Muskeln, die Sie am meisten durch das Rudern mit einer Hand Riemen.

- Schulterausbau: breite rücken und deltoid hinter.

-Ellenbogen-Flexer: Bizeps.

2. Korrekte Haltung beim Einhand-Riemenrudern:

Wenn es wahr ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, um sich bei der Durchführung der Rudern mit einer Hand zu platzieren, werden wir in diesem Artikel versuchen, wie Sie richtig zu platzieren, ohne dass sie eine Bank oder Unterstützung, die die Haltung stabilisiert. Dies kann eine größere Übertragung auf Ihren Alltag haben, um Ihre eigene Gestaltung und Kontrolle zu verbessern.

In der Position müssen wir zwei Punkte unterscheiden:

• Weltweite Haltung: An dieser Stelle müssen Sie berücksichtigen, wie Ihr Körper und Ihr Stamm platziert werden. Der Kopf muss beim Paddeln einer Hand direkt über die Schultern gelegt werden. Ihr Brustkorb muss leicht ausgebreitet werden. Im Allgemeinen müssen Sie eine korrekte Ausrichtung zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken suchen. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft mit den Mitgliedern durch eine gute Stabilität in der zentralen Zone zu erreichen.
• Lokale Haltung: Hier müssen Sie beachten, wie Ihre Schulter und Schulterblatt vor der Durchführung der Zugbewegung auf dem Ruder mit einer Hand in Riemenscheibe platziert werden. Die Schulter muss nach unten sein, dies entspannt Ihr oberes Trapez und aktiviert die Fasern des mittleren e unteren Bereich. Das Schulterblatt sollte leicht zurückgedämt werden, was auch die mittel- und unteren Fasern des Trapezes aktiviert und rhomboid, einen Fixiermuskel des Schulterblattes, erfordert.

3. Wie viele Serien und Wiederholungen sie beim Rudertraining mit einer Hand in Riemenscheibe zu tun:

Bei den Wiederholungen können wir in den allgemeinen Regeln drei große Wiederholungsgruppen unterscheiden: die Wiederholungen niedriger Rang (1-5), die Wiederholungen des mittleren Ranges (6-12) und die Wiederholungen von hohem Rang (15-25). Jede Reihe von Wiederholungen kann für ein Objektiv verwendet werden. In allgemeinen Begriffen werden Die Niederraumwiederholungen in der Regel verwendet, um die maximale Kraft zu verbessern. Allerdings sind die Mittleren und high Level Wiederholungen in der Regel effektiver, um die Muskelhypertrophie zu maximieren. Logischerweise werden alle Arten von Wiederholungen eine Art Einfluss auf beide haben, aber es ist wahr, dass die größte Auswirkung wird für das eine oder andere sein.

4. Wie kann ich mit einer Hand das Riemenruder weiterbilden?

Was die Maximierung der Muskelhypertrophie am meisten bestimmt, ist die Nähe des Muskelversagens und das Trainingsvolumen. Deshalb ist es wichtig, dass, wenn Ihr Ziel ist, die Muskelgröße zu maximieren, Sie sich auf:

• Schrittweise Erhöhung des Trainingsvolumens (Serien und/oder Wiederholungen) pro Woche.
• Nähern Sie sich langsam der Muskelinsuffizienz über wochenlang. Wenn Sie dies tun, sollten Sie nach einer Woche oder eine Download-Sitzung eingeben. Zum Beispiel: Diese Sitzung oder Entladewoche, wir würden die Hälfte der Wiederholungen, die wir in der Woche, die wir getan, als wir zu der Entscheidung, aber mit dem gleichen Gewicht getan.

Schlussfolgerung in Riemenscheiben mit einer Hand:

Das einhändige Riemenrruder ist eine perfekte Übung für die Trainingstage von Rücken und Rücken. Da es in Bezug auf die Haltungskontrolle recht anspruchsvoll ist, ist dies eine Übung, die am besten geeignet ist, um in mittleren Bereichen (6-12) oder hohen Rängen (15-25) zu arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist, die maximale Muskelmasse zu entwickeln, erhöht jede Woche die Serien und Wiederholungen, um die Stimulation des Trainings zu erhöhen. Nähern Sie sich immer mehr der Muskelinsuffizienz, indem Sie so langsam das Gewicht, das Sie in jeder Serie verwenden. Vergiss nicht! Achten Sie sehr auf die Körperhaltung. Wenn Sie zum Scheitern kommen, geben Sie auch Sitzungen oder Download-Wochen. Sie werden sich besser und verletzungen vermeiden.

Wir lassen Ihnen auch ein Video, in dem wir ihnen das alles im Detail erklären: