Aviron horizontal: l’un des meilleurs exercices de Calistenia.
Comment faire la pagaie horizontale sur barre ou anneaux à partir de zéro avec Easypull.
COMMENT FAIRE DE L’AVIRON HORIZONTAL EN ANNEAUX:
L’aviron horizontal est un exercice clé pour améliorer le modèle de traction à Calistenia. Avant de travailler des exercices plus avancés e intenses, il est fortement recommandé de passer du temps à développer votre capacité à faire correctement l’aviron horizontal.
Pourquoi la pagaie horizontale en Calistenie est-elle si importante?
L’une des principales raisons pour lesquelles l’aviron horizontal est important est quedeux principes fondamentaux de l’entraînement sportifsont en cours : le principe de progression et le principe de santé.
La pagaie horizontale est une régression intéressante pour améliorer les dominées. Les groupes musculaires impliqués sont les mêmes, mais vous avez une partie du poids de votre corps appuyé sur vos pieds. Cela facilite cet exercice et vous permet d’améliorer votre force petit à petit.
L’aviron horizontal est un exercice très convivial et très faible risque de blessure. En faisant la pagaie horizontale, vos bras travaillent sous les 90º. Lorsque vous effectuez des exercices de force sous cet angle, l’espace subacromial (situé sur l’épaule) augmente et diminue considérablement le risque de blessure.
Mais... cet exercice est très facile pour moi.
Si vous pensez que faire l’aviron horizontal est facile, vous n’avez peut-être pas pris tout le match possible. S’il est vrai que nous ne pouvons pas établir un nombre concret ou magique de répétitions à effectuer, nous pouvons vous recommander que vous devriez être en mesure de faire 12-15 répétitions avec vos mains à la hauteur de vos pieds. En outre, il devrait être capable del’asséruer pour toucher la poitrine avec vos mains à toutes les répétitions. Si vous faites cela, vous pouvez dire que vous êtes vraiment compétent dans cet exercice.
Comment puis-je progresser dans cet exercice?
La façon traditionnelle de progresser est de faire de l’exercice avec le corps incliné et plus vertical. Une fois que vous progressez, vous baissez l’inclinaison jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’effectuer l’exercice complètement horizontal.
Si vous êtes recrue ou que vous commencez la forme la plus recommandée serait d’effectuer environ 10-15 répétitions avec un total de 3-4 séries. Semaine après semaine, vous devrez compliquer l’exercice jusqu’à ce que vous puissiez le rendre totalement horizontal.
Si vous êtes en mesure de compliquer l’exercice et de garder le même nombre de répétitions, il serait idéal. Cependant, vous pouvez également baisser le nombre de répétitions par série chaque semaine afin de pouvoir augmenter progressivement l’intensité.
Que se passe-t-il si je stagne ou si je ne peux pas faire l’exercice complètement horizontal?
Si vous avez des difficultés à progresser ou si vous souffrez d’une stagnation, c’est à ce moment-là qu’Easypull peut être particulièrement utile pour vous. Avec Easypull Calisthenics, vous pouvez entraîner l’aviron horizontal en position finale et spécifique, c’est-à-dire avec votre corps droit et parallèle au sol.
La progression fonctionnerait comme suit. Vous commencez par introduire un poids d’aide qui vous permet d’effectuer 10-12 répétitions. Vous faites 3-4 séries au total, repos 2-3 minutes entre chaque série. Au fil des semaines, vous devrez diminuer progressivement le poids de l’aide.
Sur notre compte Youtube, nous vous avons laissé une vidéo où nous vous expliquons plus en détail comment Easypull peut vous aider à progresser dans la pagaie horizontale sur anneaux.
