Exercices de biceps à la poulie: obtenir des biceps de gymnaste.

Lorsque j'ai découvert le système de poulie pour l'entraînement d'easypull, j'ai immédiatement vu les applications qu'il pouvait avoir face à l'exécution de exercices de renforcement pour les mouvements de gymnastique (maltais ,croix de fer,...). Il est très important de pratiquer des exercices qui impliquent d'avoir les bras tendus pour éviter les blessures au niveau des articulations et des tendons du coude, principalement. Même si votre but n'est pas la gymnastique, ils sont intéressants pour donner un stimulus différent à vos muscles (même pour induire l'hypertrophie !Sinon, regardez les bras d'une gymnaste...)

Dans cet article, je vais vous présenter certains des exercices que je fais dans ma planification. J'en retiens deux types qui stimulent efficacement le biceps brachii : les exercices de bras tendus et les exercices impliquant une flexion du coude (fonction principale). Pour un entraînement complet, nous utiliserons les différentes modalités du produit : calisthenics, BBuilder et street lifting.

Exercices avec l'easypull street lifting (ceinture de poids) :

1. DES TRACTIONS SUR LE DOS AVEC DES POIDS.

Le calisthène multiarticulaire par excellence avec une plus grande incidence dans le biceps brachii. Je vous recommande de l'inclure au début de l'entraînement pour tirer le meilleur parti du lest.

Exercices avec l'easypull Calisthenics :

2. BOUCLES PÉLIQUES.

La décharge du poids du corps appropriée à votre niveau et progressive vous fera devenir de plus en plus fort dans ce geste qui recrute notre muscle cible d'une manière extraordinaire. Le travail sous-maximal dans les plages d'hypertrophie des exercices complexes est l'un des grands avantages de la gymnastique easypull en termes de gains d'hypertrophie musculaire.

3. HEFESTO.

Un mouvement qui impressionne et qui demande une force remarquable. Utilisez des barres parallèles pour effectuer le mouvement et amusez-vous comme un dieu grec.

4. MOUCHE DE L'ANNEAU MALTAIS.

L'un des exercices de force aux anneaux les plus pratiqués par les gymnastes, qui est également appelé "mouche maltaise". Le travail isométrique du biceps en extension permet d'obtenir une belle esthétique et une énorme force dans le muscle ainsi que dans les tendons et les articulations.

Exercices avec le BBuilder easypull :

5. PRESSE MALTAISE.

Comme le précédent mais avec une plus grande isolation car il est réalisé en appui sur un banc et en utilisant deux poulies BBuilder hautes.

6. COURBE BAYESIENNE.

L'exercice d'isolation du biceps avec flexion du coude avec le meilleur profil de résistance. Nécessite quatre poulies (BBuilder Max). Il est important que vos avant-bras soient alignés avec les cordes au point de départ et que vous gardiez vos coudes derrière votre corps à tout moment.

7. PREACHER CURL.

Un classique de la gym qui permet une bonne isolation. Trouvez le bon angle avec votre banc et profitez d'une bonne congestion.

8. X CURL.

Deux poulies hautes suffisent pour cet exercice qui est très pratique en fin de séance pour une bonne pompe musculaire.

Au début, vous devez être assez prudent avec les charges utilisées (et le déchargement sur la calisthénie Easypull), car certains de ces exercices sont très exigeants. N'en faites pas trop non plus avec le nombre de répétitions, vous pouvez vous approcher de l'échec mais je ne vous recommande pas de l'atteindre. Mettez-le en pratique et profitez de la possibilité que nous donne Easypull d'obtenir des biceps de gymnaste chez vous ou ailleurs

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Auteur de l'article : @Jringsgravity_workout