Obtenez de muscle up sur anneaux avec Easypull.

Dans ce post, nous vous expliquons étape par étape comment obtenir de muscle up sur les anneaux en utilisant Easypul...

Obtenir une muscle up sur les anneaux n’est pas une tâche facile. Si vous faites crossfit, calistenia ou tout simplement si vous voulez obtenir de faire un muscle up sur les anneaux continuer à lire cet article.

Le muscle up sur anneaux est un exercice complexe, car pour y parvenir, il ne suffit pas d’être fort. Nous allons devoir travailler la force et la coordination pour pouvoir faire muscle up sur anneaux.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment vous pouvez vous entraîner et obtenir muscle up sur les anneaux avec l’aide d’Easypull. Grâce au système de poulies, vous pourrez imiter le mouvement et améliorer la coordination spécifique dont vous avez besoin pour pouvoir faire du muscle up sur les anneaux.

1. Phases du mouvement du muscle up:

Une façon très simple de comprendre comment faire le muscle up sur anneaux est de démêler le mouvement en différentes phases. Nous vous expliquons ci-dessous chaque phase:

• • Phase de traction: consiste à en faire une dominée jusqu’à ce que vos mains atteignent la hauteur de la poitrine. Plus vous êtes fort dans cette phase, plus il sera facile de faire le muscle up sur les anneaux.
  • Phase de transition: c’est la phase où vous devez passer d’une phase dominée à un fonds. Une fois que la poitrine atteint la hauteur de vos mains et le dépasse, vous devez vous pencher vers l’avant. Il s’agit de changer la position du corps de l’arrière vers l’avant. Il est important de faire ce mouvement comme si votre corps était un bloc. De plus, notez que vos coudes sont vers l’intérieur pendant la phase de transition. La phase de transition est la partie la plus compliquée pour obtenir le muscle up.
  • Phase de poussée: c’est la phase où nous faisons un fond pour étirer les bras et rester au-dessus des anneaux. C’est peut-être la phase la plus simple du mouvement, mais il est important que nous ayons une bonne base de force et de stabilité pour maintenir l’équilibre au-dessus des anneaux.

2. Facteurs limitant la performance du muscle up.

Pour savoir et comprendre que cela nous limite à faire le muscle up, il est important d’apprendre les facteurs qui limitent la performance:

• La force de traction: c’est la force dont vous avez besoin pour vous pendre et tirer tout votre corps vers le haut.
• La force de transition: c’est la force spécifique dont vous avez besoin pour passer de la position de dominée à la position de fond. Cette force vous permet de l’entraîner spécifiquement avec easypull calisthenics e easypull pro.
• La force de poussée: c’est la force dont vous avez besoin pour continuer à monter dans la phase de poussée. Lorsque vous êtes déjà au-dessus des anneaux et que vous devez vous étendre les bras jusqu’à ce que vos coudes soient bloqués.
• La fausse adhérence: c’est la force dont vous avez besoin sur vos mains et avant-bras pour pouvoir maintenir l’adhérence spécifique qui facilite votre phase de transition.

3. Exercices que vous devez former pour obtenir le muscle up:

• Remos: exercice de force de traction horizontale par excellence.
• Dominées: exercice de force de traction verticale.
• Transitions assistées: si vous avez très peu de force, commencez par faire des transitions à l’aide des pieds. Ensuite, nous progresserons vers des transitions assistées avec easypull calisthenics.
• Fonds parallèles: pour réaliser des fonds, vous pouvez commencer par travailler des fonds avec les pieds appuyés sur le sol et en utilisant une chaise ou un tiroir. Une fois que vous avez plus de force, vous pouvez progresser vers des fonds aidés en parallèle ou en anneaux. Vous pouvez utiliser easypull calisthenics pour vous aider à progresser dans cet exercice.
• Travail spécifique de fausse adhérence: Pour commencer à travailler la fausse adhérence, je vous recommande d’effectuer des rames dans une position d’inclinaison confortable. Cette position devrait vous permettre de faire le mouvement de l’aviron et de maintenir la fausse adhérence tout au long de la série d’exercices. Le travail de fausse adhérence sera essentiel pour obtenir de faire le muscle up sur les anneaux.

4. Entraînement pour obtenir le muscle up:

Ensuite, nous vous laissons une séance d’entraînement pour obtenir muscle up sur les anneaux. L’entraînement doit être effectué 3 jours par semaine. Vous devez laisser 48 heures de récupération entre chaque session. Adaptez les exercices à votre niveau de force. Utilisez le ballast si vous le pouvez ou utilisez easypull pour vous aider si vous ne pouvez pas.