Comment faire des pompes en utilisant Easypull.

Dans ce Post, vous découvrirez 3 phases pour faire des pompes en utilisant easypull.

Si vous avez easypull et que vous voulez savoir comment utiliser l’appareil pour obtenir des pompes continuer la lecture.

Pour améliorer un exercice particulier, vous pouvez suivre ces 3 étapes simples énumérées ci-dessous. Si vous voulez faire des pompes vous seul, utilisez ce modèle comme exemple. Cet exemple est une proposition qui peut vous servir de référence. Il existe évidemment de nombreuses autres façons de progresser. Nous voulons simplement que vous ayez un exemple avec une application pratique.

1. Phase de familiarisation: Dans cette première phase, vous devez vous concentrer sur la sélection d’un poids qui vous permet de vous concentrer sur la posture sans vous soucier tant de l’effort de faire des pompes. Sélectionnez un poids qui vous permet d’être à l’aise et de faire des pompes sans trop d’effort. 50% du poids corporel devrait être plus que suffisant. Vous devriez sentir un effort de 5/6 sur 10. Si vous n’êtes pas en mesure d’exécuter un exercice facilement en utilisant 50% du poids corporel, vous devriez peut-être vous concentrer sur l’exercice plus simple ou de perdre un peu de tissu adipeux.
2. Phase d’accumulation: Cette première phase, vous devez vous concentrer sur le choix d’un poids de 50% à 25% du poids corporel pour faire des pompes. Idéalement, commencer par 50% e diminuer le poids de l’aide jusqu’à atteindre 25%. Augmenter le nombre de répétitions et travailler dans une gamme de 10-12. L’effort perçu devrait déjà être plus élevé 7/8 sur 10.
3. Phase d’intensification: Cette dernière phase, vous devez choisir un poids de 25% jusqu’à ce que vous arriviez à soulever votre propre poids corporel pour faire des pompes. Dans cette phase, le volume de travail doit être plus faible et vous pouvez travailler à une gamme de moins de répétitions 8-4.

Prenons un exemple pratique pour que vous compreniez comment faire des pompes. La durée de chaque phase peut varier selon le niveau de réponse de chaque personne. Nous voulons simplement qu’il vous serve d’orientation et que vous puissiez l’appliquer pour faire des pompes.

Juan pèse 80 kg et ne peut pas faire de pompes.

• Phase de familiarisation: 2 semaines

Nous utilisons 50% de votre poids corporel et effectuons 5 flexions en travaillant le contrôle postural.

Semaine 1:
4x5 pompes - 50% poids corporel.
Semaine 2:
4x8 pompes - 50% poids corporel.

• Phase d’accumulation: 5 semaines

Nous augmentons les répétitions par série jusqu’à travailler à 10-12 répétitions.
Semaine après semaine, nous abaissons le poids de l’aide jusqu’à ce que nous parviendrions à exécuter 10 avec 25% du poids corporel.

Semaine 1:
3x10 pompes 45% poids corporel (36kg)
Semaine 2:
4x12 pompes 40% poids corporel (32kg)
Semaine 3:
4x10 pompes 35% poids corporel (28kg)
Semaine 4:
4x12 pompes 30% poids corporel (24kg)
Semaine 5:
4x10 pompes 25% poids corporel (20kg)

• Phase d’intensification: 4 semaines

Semaine 1:
4x8 pompes 20% poids corporel (16kg)
Semaine 2:
4x8 pompes 15% poids corporel (12)
Semaine 3:
4x6 pompes 10% poids corporel (8kg)
Semaine 4:
4x6 pompes 5% poids corporel (4kg)
Semaine 5:
4x4 pompes avec son propre poids.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de faire des push-ups, connaître les pépins les plus courants, etc. vous pouvez consulter cette vidéo sur notre chaîne Youtube.


Nous espérons qu’il vous sera utile de comprendre comment vous pouvez conseguri faire des pompes en utilisant Easypull et que vous pouvez appliquer cette méthode de progression à n’importe quel exercice.

Pour plus d’informations, visitez-nous à www.easypullsystem.com