Tout sur la façon de faire de l’aviron en poulie d’une main:

Dans cet article, nous allons vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur l’aviron en poulie d’une main. Vous apprendrez quels sont les muscles travaillés, comment vous devriez vous placer, combien de séries et de répétitions faire, ainsi que la façon dont vous pouvez progresser lors de l’entraînement de l’aviron en poulie avec un bras.

L’aviron en poulies à une main est un très bon exercice pour développer la musculature de votre dos. De plus, l’entraînement de l’aviron en poulie à une main vous permettra d’améliorer la force unilatérale. Cela vous aidera à corriger les asymétries entre les bras, ce qui a un impact positif sur votre santé pour éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons traiter un certain nombre d’aspects liés à l’aviron en poulies d’une main:

1. Muscles impliqués dans l’aviron en poulies d’une main.
2. Posture correcte lors de l’aviron en poulie à un bras.
3. Série et répétitions lors de l’aviron en poulie d’une main.
4. Comment progresser en formant l’aviron en poulie d’une main.

1. Muscles impliqués dans l’aviron en poulie d’une main:

Dans ce paragraphe, nous allons principalement différencier deux types de groupes musculaires. D’une part, les muscles posturaux, c’est-à-dire ceux qui vous aident à maintenir une posture sucrée. D’autre part, les muscles agonistes, c’est-à-dire les muscles qui appliquent la force principale lors de la pagaie en poulie avec une main.

• Muscles posturaux: à ce stade, nous aurions tous les muscles de la chaîne arrière chargés de vous aider à maintenir le tronc ferme:

- Éjecteurs spinaux.

- Carré lombaire.

- Extenseurs thoraciques.

- Fixateurs de l’épaule et de l’omoplate: trapèze moyen, inférieur et manchon rotateur de l’épaule.

• Muscles agonistes: ce sont les muscles qui exercent la fonction principale et donc les muscles que vous travaillez le plus en faisant de l’aviron en poulie avec une main.

- Extenseurs de l’épaule: dorsal large et deltoïde postérieur.

-Flexeurs du coude: biceps.

2. Posture correcte lors de l’aviron en poulie à une main:

S’il est vrai qu’il existe de nombreuses façons de se placer lors de la réalisation de l’aviron d’une main, nous allons essayer dans cet article comment vous placer correctement sans utiliser de banc ou de soutien qui stabilise la posture. Cela peut avoir un plus grand transfert à votre vie quotidienne pour améliorer votre propre conception et le contrôle postural.

Dans la position, nous devons différencier deux points:

• Posture mondiale: À ce stade, vous devez tenir compte de la façon dont votre corps et votre tronc sont placés. La tête doit être placée juste au-dessus de vos épaules lors de la pagaie d’une main. Votre cage thoracique doit être légèrement étendue. En général, vous devez rechercher un alignement correct entre vos côtes et votre bassin. Cela vous permettra d’appliquer plus de force avec les membres en obtenant une bonne stabilité dans la zone centrale.
• Posture locale: Ici, vous devez garder à l’esprit comment votre épaule et votre omoplate sont placées avant d’effectuer le mouvement de traction sur l’aviron avec une main en poulie. L’épaule doit être vers le bas, cela détend votre trapèze supérieur et active les fibres de la partie moyenne e inférieure. L’omoplate doit être légèrement rétractée, ce qui active également les fibres moyennes et basses du trapèze et demande le rhomboïde, un muscle fixateur de l’omoplate.

3. Combien de séries et de répétitions vous devez faire lors de l’entraînement de l’aviron avec une main en poulie:

En ce qui concerne les rediffusions, dans les règles générales, nous pouvons différencier trois grands groupes de répétitions: les répétitions de rang bas (1-5), les répétitions de milieu de gamme (6-12) et les rediffusions de rang élevé (15-25). Chaque gamme de répétitions peut servir à un objectif. En termes génériques, les répétitions de basse portée sont généralement utilisées pour améliorer la force maximale. Cependant, les répétitions de milieu et de haut niveau sont généralement plus efficaces pour maximiser l’hypertrophie musculaire. Logiquement, toutes sortes de rediffusions auront une sorte d’impact sur les deux, mais il est vrai que le plus grand impact sera pour une chose ou l’autre.

4. Comment puis-je progresser en formant l’aviron en poulie d’une main?

Ce qui détermine le plus la maximisation de l’hypertrophie musculaire, c’est la proximité de la défaillance musculaire et le volume de l’entraînement. C’est pourquoi il est important que si votre objectif est de maximiser la taille musculaire, vous vous concentriez sur:

• Augmenter progressivement le volume d’entraînement (séries et/ou répétitions) chaque semaine.
• Approchez-vous lentement de l’insuffisance musculaire au fil des semaines. Si vous faites cela, il convient d’entrer après une semaine ou une session de téléchargement. Par exemple: cette session ou semaine de déchargement, nous ferions la moitié des rediffusions que nous avons faites dans la semaine que nous avons fait quand nous sommes arrivés à la décision, mais en utilisant les mêmes poids.

CONCLUSION rame en poulie d’une main:

L’aviron à la poulie à une main est un exercice parfait pour les journées d’entraînement du dos et du dos. Étant assez exigeant en termes de contrôle postural, c’est un exercice qui convient le mieux pour travailler dans des gammes moyennes (6-12) ou des rangs élevés (15-25). Si votre objectif est de développer au maximum la masse musculaire augmente chaque semaine les séries et les répétitions pour augmenter la stimulation de l’entraînement. Approchez-vous de plus en plus de l’insuffisance musculaire en augmentant aussi peu à peu le poids que vous utilisez dans chaque série. N’oublie pas ! Faites très attention à la posture corporelle. Si vous arrivez à l’échec, entrez également des sessions ou des semaines de téléchargement. Vous vous améliorerez davantage et éviterez les blessures.

Nous vous laissons également une vidéo où nous vous expliquons tout cela en détail: