Tres estrategias para ser más eficiente en tus entrenamientos
En este post aprenderás tres estrategias que te ayudarán a conseguir mejores resultados invirtiendo menos tiempo de tu vida.
El aspecto más importante para mejorar en tus entrenamientos es la constancia. Todos los sabemos, pero a menudo ponemos excusas que te limitan a la hora de progresar. Una de las excusas más sonadas es la de que tenemos poco tiempo para entrenar. Por eso es importante aprender trucos o estrategias que te ayuden a ser más eficiente en tus entrenamientos.
En el siguiente artículo aprenderás tres estrategias básicas que te ayudarán a progresar más invirtiendo menos tiempo.
- Estrategia 1 - Céntrate primero en lo que produce mayores resultados.
- Estrategia 2 - Progresa en pocas cosas simultáneamente.
- Estrategia 3 - Combina ejercicios de forma inteligente.
- Estrategia 1 - Céntrate primero en lo que produce mayores resultados.
Es frecuente buscar el Santo Grial del entrenamiento. A menudo buscamos ejercicios mágicos, métodos secretos o fórmulas instantáneas. Nada más lejos de la realidad lo más sencillo suele ser lo más efectivo.
Si quieres conseguir buenos resultados mejorando tu fuerza o hipertrofia centra tus esfuerzos en progresar en ejercicios básicos: dominadas, fondos, sentadillas, pesos muertos, etc. Esto es especialmente interesante si eres un principiante. Construye una buena base de estos ejercicios antes de complicarte la vida con miles de variantes.
- Estrategia 2 - Progresa en pocas cosas simultáneamente.
Un error muy clásico es hacer muchísimas cosas a la vez. Esto hace que tu cuerpo no sepa exactamente a qué estímulo adaptarse. Cuando empiezas a entrenar y estás motivado quieres probar todos los ejercicios que descubres por internet, pero recuerda hacer más no siempre es mejor.
Céntrate en pocas cosas y progresa en esos ejercicios utilizando parámetros básicos de la carga de entrenamiento: aumenta las series, aumenta las repeticiones y/o aumenta el peso. Eso te permitirá dominar la técnica y sacarle todo el partido posible al ejercicio. Si cambias cada día no podrás llegar a exprimir todo el potencial de tu rutina de ejercicios.
- Estrategia 3 - Combina ejercicios de forma inteligente.
La forma de combinar los ejercicios depende de tu estilo de entrenamiento y de tus objetivos. No obstante, un error muy frecuente es hacer todos los ejercicios de un mismo grupo muscular seguido. Esto provoca que tengas que descansar entre series, lo que aumenta considerablemente el tiempo total de tus entrenamientos.
Prueba a combinar ejercicios agonistas y antagonistas, es decir, ejercicios que tienen la acción opuesta. Esto hace que puedas reducir notablemente el tiempo de descanso entre series y/o ejercicios.
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