Cómo hacer remo horizontal con buena técnica y postura.
Este artículo aprenderás algunos aspectos clave sobre el remo horizontal en calistenia: qué músculos trabajas, cuáles son los típicos errores, cómo es la técnica ideal y qué progresión de ejercicios puedes seguir.
Cómo hacer remo horizontal con buena técnica y postura.
El remo horizontal es un ejercicio de tracción muy interesante dentro de Calistenia. Este ejercicio se ejecuta en un plano horizontal, es decir, consiste en traicionar con tus brazos moviendo el cuerpo en dirección frontal-posterior.
Sin embargo, el remo horizontal es un ejercicio bastante infravalorado. Solemos trabajarlo en ángulos inclinados, sin cuantificar y esto hace que no le saquemos tanto partido a este ejercicio. En el siguiente artículo aprenderemos algunos aspectos clave sobre el remo horizontal para que puedas sacarle todo el beneficio posible.
- ¿Qué músculos trabajas en el remo horizontal?
- ¿Cuáles son los errores más comunes?
- ¿Cómo es la técnica correcta del remo horizontal?
- ¿Qué progresión de ejercicios puedes seguir?
- ¿Qué músculos trabajas en el remo horizontal?
Los músculos principales o agonistas son el dorsal ancho, el deltoides posterior y el bíceps. Además participan otros músculos auxiliares y fijadores como el trapecio, el manguito rotador del hombro y la musculatura del core o zona central.
- ¿Cuáles son los errores más comunes?
Los errores más comunes que sueles cometer al hacer remo horizontal son:
- Cuerpo flojo, dejando que caiga la zona central al hacer el ejercicio.
- Codos hacia fuera, activando excesivamente los retadores internos y aumentando el riesgo de lesión.
- Recorrido incompleto, evitando estirar los brazos o tocar la barra con tu pecho.
- Cabeza adelantada, buscando ayudarte con la misma al ejecutar el movimiento.
- ¿Cómo es la técnica correcta del remo horizontal?
Los aspectos más importantes que debes tener en cuenta para hacer bien este ejercicio son:
- Coloca tu cuerpo en bloque, paralelo al suelo. Mantén una postura firme en todo momento.
- Lleva tus codos hacia dentro, favoreciendo la rotación externa de tus hombros.
- Estira completamente tus brazos para trabajar con todo el recorrido posible.
- Trata de tocar la barra o anillas con el pecho al subir en cada repetición.
- Mantén tu cabeza alineada con el resto de tu columna para evitar forzar la zona cervical.
- ¿Qué progresión de ejercicios puedes seguir?
El remo horizontal puede ser un ejercicio avanzado y exigente si lo haces en una posición completamente horizontal. Por eso es importante seguir una buena progresión que te permita mejorar tu fuerza de forma gradual. Los ejercicios que puedes realizar son:
- Remo inclinado: Cuanto más inclines tu tronco, más difícil será el ejercicio. Utiliza la inclinación gradual como un elemento de progresión.
- Remo horizontal con piernas flexionadas: Si tienes tu cuerpo horizontal, pero flexionas tus rodillas, estás haciendo que el ejercicio sea más sencillo. Con el tiempo podrás ir estirando tus piernas hasta hacer el ejercicio completamente extendido.
- Remo horizontal con ayuda de Easypull Calisthenics: Utiliza el sistema de contrapeso Easypull Calisthenics para reducir el % de peso corporal que estás levantando. Podrás trabajar en la posición específica e ir reduciendo poco a poco el peso que utilizas como ayuda.
¿Te gustaría ver cómo progresar en remo horizontal con la ayuda de Easypull Calisthenics?
Haz click en el link del siguiente vídeo para ver más.
