¿Cómo entrenar en menos tiempo?
En este artículo te explicaremos 5 consejos que te van a ayudar en menos tiempo, aprovechando al máximo cada minuto y maximizando los resultados.
El entrenamiento es clave para gozar de buena salud y maximizar el rendimiento. Sin embargo, es frecuente encontrar la excusa de que necesitas mucho tiempo para entrenar. Como consecuencia, muchas personas terminan tirando la toalla pensando que es necesario invertir una gran cantidad de tiempo para entrenar. Hoy queremos compartir contigo 5 formas efectivas de entrenar en menos tiempo:
- Entrena ejercicios globales: Busca ejercicios globales o multiarticulares que impliquen varios grupos musculares a la vez. Si bien es cierto que los ejercicios analíticos son esenciales para objetivos más concretos, los ejercicios multiarticulares son la mejor forma de entrenar más zonas corporales de forma simultánea.
- Alterna los ejercicios que impliquen diferentes grupos musculares: En lugar de hacer una serie de un ejercicio, descansar y repetir, alterna series de diferentes ejercicios que impliquen diferentes grupos musculares. De este modo podrás usar los diferentes ejercicios como descanso activo, reduciendo el tiempo de descanso y aprovechando el tiempo de tus entrenamientos.
- Busca una intensidad elevada: En el entrenamiento la intensidad es inversamente proporcional al volumen. Si quieres entrenar en poco tiempo debes intentar alcanzar una alta intensidad en los ejercicios. Esto lo podrás conseguir de varias formas: Si entrenas tu capacidad aeróbica, acercando tus pulsaciones a la frecuencia cardiaca máxima. Si entrenas tu fuerza, buscando altos porcentajes de tu repetición máxima.
- Elige un ejercicio de cada patrón básico de movimiento: Si entrenas en poco tiempo y eliges pocos ejercicios, debes asegurarte de que eliges almenas un ejercicio por patrón de movimiento. Por ejemplo: selecciona un empuje, una tracción y un ejercicio global de piernas. De ese modo te aseguras de trabajar una gran cantidad de músculos a la vez en tu sesión de entrenamiento.
- Planifica tus entrenamientos con antelación: Trata de diseñar tus entrenamientos con algo de antelación. De ese modo podrás centrarte directamente en el entrenamiento y evitar perder tiempo pensando lo que vas a hacer cada día.
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