Cinco errores al entrenar tu fuerza.
En este artículo te explicamos cinco errores que debes evitar a toda costa para progresar en el entrenamiento de fuerza.
La fuerza es una capacidad básica del ser humano que te permite mover cargas externas y tu propio peso con facilidad. La capacidad de mover cargas externas se conoce como fuerza absoluta, mientras que la capacidad de mover tu peso se conoce como fuerza relativa. Aunque es una capacidad física importante, es fácil cometer errores que limiten tu progreso al entrenarla. En este artículo, te explicaremos los 5 errores más comunes que debes evitar para mejorar tu fuerza.
Error 1: Cambiar de ejercicios con frecuencia. La fuerza se mejora al repetir un patrón de movimiento determinado. Aunque cambiar los ejercicios puede ser divertido, también puede perjudicarte en tu progreso. Lo recomendable es seleccionar algunos ejercicios básicos que repitas con frecuencia para mejorar tus niveles de fuerza.
Error 2: Hacer muchas repeticiones. El número de repeticiones es determinante a la hora de mejorar tu fuerza. Para mejorar la resistencia o la hipertrofia, debes hacer un rango medio o alto de repeticiones. Sin embargo, lo ideal para mejorar tu fuerza suele ser entrenar con menos de 5-6 repeticiones en cada serie.
Error 3: Mover las cargas de forma lenta. La fuerza es la masa por la aceleración. Para mejorar tus niveles de fuerza, puedes aumentar la carga o la velocidad a la que mueves la carga. Un levantamiento lento puede ser útil para mejorar la técnica y el control motor, pero una vez que domines el movimiento, debes hacerlo rápido para maximizar las ganancias de fuerza.
Error 4: Descansar poco entre series. La fuerza se mejora si rindes al máximo cada día, en cada ejercicio y en cada serie. Para ello, es importante que descanses lo necesario para poder hacer cada serie con calidad. Los descansos óptimos, según la ciencia, se sitúan entre 3-5 minutos entre series.
Error 5: Poca frecuencia de entrenamiento. La fuerza depende en gran medida de la eficiencia del sistema nervioso central. Si deseas mejorar los procesos coordinativos del sistema neuromuscular, debes hacer los ejercicios con frecuencia. Te recomendamos que entrenes, como mínimo, 2-3 veces por semana los movimientos de los ejercicios que deseas mejorar.
En conclusión, la fuerza es una capacidad física básica pero fácil de limitar si cometes algunos errores. Para mejorarla, es importante centrarte en los ejercicios que deseas mejorar, hacer series de 5-6 repeticiones como máximo, mover las cargas de forma rápida (cuando domines la técnica), descansar lo necesario entre series y vigilar la frecuencia de tus entrenamientos.
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