Cada cuánto cambiar los ejercicios del entrenamiento
En este artículo hablamos sobre qué es el principio de variedad, cómo se aplica en el entrenamiento y qué es recomendable a la hora de variar tus ejercicios.
El entrenamiento consiste en aplicar estímulos sobre el organismo. Dichos estímulos, seguidos de un tiempo de recuperación, provocan adaptaciones fisiológicas que nos permiten aumentar el rendimiento. Existen múltiples formas de entrenamiento. La configuración de cada metodología depende, en gran medida, de cuáles son tus objetivos. Sin embargo, existen una serie de principios o leyes que pueden ayudarte a tomar buenas decisiones en tus entrenamientos. En este sentido, uno de los principios más comunes del entrenamiento es ‘El principio de variedad del entrenamiento’.
- ¿Qué es el principio de variedad?
- ¿En qué aspectos puedo aplicar el principio de variedad?
- ¿Cuáles son los principales beneficios de la variedad?
- ¿Cada cuánto tiempo debo cambiar los ejercicios del entrenamiento?
- ¿Qué es el principio de variedad?
El principio de variedad nos dice que el entrenamiento debe ser rico y variado en estímulos con el fin de conseguir adaptaciones en el entrenamiento. La variedad del entrenamiento ayuda a que los entrenamientos sean dinámicos, creativos y entretenidos. Sin embargo, es importante tener en cuenta algunos aspectos para evitar que la variedad actúe en contra de nuestros objetivos.
- ¿En qué aspectos puedo aplicar el principio de variedad?
La variedad en el entrenamiento se puede aplicar de múltiples formas y en diferentes apartados del entrenamiento.
- Variedad de ejercicios.
- Número de series y repeticiones.
- Orden de los ejercicios.
- Tiempos de recuperación.
- Velocidad de ejecución.
- Intensidad del ejercicio.
- ¿Cuáles son los principales beneficios de la variedad?
Los principales beneficios del principio de variedad son: Por un lado, mejorar el nivel de motivación y disminuir la fatiga psicológica. Por otra parte, ayudan a reducir el riesgo de lesión por sobrepuso.
- ¿Cada cuánto tiempo debo cambiar los ejercicios del entrenamiento?
El principio de variedad ha sido mal interpretado en cuanto a la variedad de los ejercicios. Un uso apropiado de este principio te ayudará mentalmente y reduciendo el riesgo de lesión. No obstante, si aplicas este ejercicio de forma excesiva sobre el cambio de ejercicios, podrías no conseguir el resultado esperado.
Cambiar mucho los ejercicios puede hacer que tu organismo no sepa a qué adaptarse. Como consecuencia tu cuerpo no se adaptará a ningún ejercicio y tendrás más dificultades para mejorar tus niveles de fuerza.
Te recomendamos que mantengas algunos ejercicios 6-8 meses, especialmente aquellos que sean tus objetivos y quieras usar como guía para evaluar tu progreso. Cambia ejercicios axilares y accesorios que sean menos importantes para ti cada 6-8 semanas.
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