Ejercicios de bíceps con polea: consigue unos bíceps de gimnasta.
Consigue unos bíceps de gimnasta realizando estos ejercicios para tus bíceps con polea.
Cuando descubrí el sistema de poleas para entrenar easypull enseguida vi las aplicaciones que podía tener de cara a realizar ejercicios de fortalecimiento para movimientos gimnásticos (maltese ,iron cross,…). Es muy importante practicar ejercicios que impliquen tener los brazos rectos para evitar lesiones en las articulaciones y tendones del codo, fundamentalmente. Incluso si tu finalidad no es la gimnasia son interesantes para dar un estímulo diferente a tus músculos (ihasta para inducir hipertrofia!, sino mira los brazos de un gimnasta…).
En este artículo te presento algunos de los ejercicios que realizo en mi planificación. Incluyo dos tipos que estimulan de forma eficiente el bíceps braquial: ejercicios de brazos rectos (straight arms) y ejercicios que implican la flexión de codo (función principal). Para un entrenamiento completo nos valdremos de las diferentes modalidades del producto: calisthenics, BBuilder y street lifting.
Ejercicios con el easypull street lifting (cinturón de lastre):
- DOMINADAS SUPINAS CON LASTRE.
El multiarticular calisténico por excelencia con mayor incidencia en el bíceps braquial. Recomiendo que lo incluyas al comienzo del entrenamiento para que saques el mayor partido al lastre.
Ejercicios con el easypull Calisthenics:
- PELICAN CURL.
La descarga de peso corporal adecuada a tu nivel y de forma progresiva hará que te vayas haciendo cada vez más fuerte en este gesto que recluta de forma extraordinaria nuestro músculo objetivo. El trabajo a submáximos en rangos de hipertrofia de ejercicios complejos es una de las grandes ventajas del easypull calisthenics de cara a ganancias de hipertrofia muscular.
- HEFESTO.
Un movimiento que impresiona y que requiere de una fuerza notable. Ayúdate de unas paralelas para realizar el movimiento y disfruta cual Dios griego.
- MALTESE RING FLY.
Uno de los ejercicios de fuerza en anillas más realizados por los gimnastas, al que también llaman “remontadas a Maltese”. El trabajo isométrico de bíceps en extensión da como resultado una bonita estética y una fuerza descomunal tanto en el músculo como en los tendones y articulaciones.
Ejercicios con el easypull BBuilder:
- MALTESE PRESS.
Como el anterior pero con un mayor aislamiento al realizarlo apoyado en un banco y usando dos poleas altas BBuilder.
- CURL BAYESIAN.
El ejercicio de aislamiento de bíceps con flexión de codo con mejor perfil de resistencia. Requiere de cuatro poleas (BBuilder Max). Es importante que tus antebrazos estén alineados con las cuerdas en el punto de partida y que mantengas en todo momento los codos detrás del cuerpo.
- CURL PREDICADOR.
Un clásico del gimnasio que permite un buen aislamiento. Busca el ángulo adecuado con tu banco y disfruta de unas buenas congestiones.
- CURL EN X.
Dos poleas altas son suficientes para este ejercicio que es muy práctico al final del entrenamiento para un buen bombeo muscular.
Al principio debes ser bastante conservador con las cargas usadas (y la descarga en el Easypull calisthenics), ya que algunos de estos ejercicios son muy demandantes. Tampoco te excedas en el número de repeticiones, puedes rozar el fallo pero no te recomiendo llegar a él. Ponlo en práctica y disfruta de la posibilidad que nos da Easypull para lograr unos bíceps de gimnasta en tu propia casa o en cualquier otro lugar.
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Autor del artículo: @Jringsgravity_workout
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